กังวล เคล็ดลับที่ 1 โฟกัสที่คนอื่นไม่ใช่ตัวเอง เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ ทางสังคมที่ทำให้เราประหม่า พวกเราหลายคนมักจะจมอยู่กับความคิด และความรู้สึกวิตกกังวล คุณอาจมั่นใจว่าทุกคนกำลังมองคุณและตัดสินคุณ ความสนใจของคุณอยู่ที่ความรู้สึกทางร่างกาย โดยหวังว่าการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษ คุณจะสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น แต่การโฟกัสที่ตัวเองมากเกินไปนี้ ทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังรู้สึกประหม่าแค่ไหน
กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังป้องกันไม่ให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่กับการสนทนารอบตัวคุณ หรือการแสดงที่คุณกำลังแสดง การเปลี่ยนจากจุดสนใจภายในไปสู่ภายนอก สามารถช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมได้ในระยะยาวพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่สามารถสนใจ 2 สิ่งพร้อมกันได้ ยิ่งคุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับผลกระทบ จากความวิตกกังวลน้อยลงเท่านั้น มุ่งความสนใจของคุณไปที่คนอื่นแต่ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาคิด
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อดึงดูดพวกเขา และสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง จำไว้ว่าความวิตกกังวลไม่ได้ปรากฏให้เห็นอย่างที่คุณคิด และแม้ว่าบางคนจะสังเกตเห็นว่าคุณประหม่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะคิดไม่ดีกับคุณ มีโอกาสที่คนอื่นจะรู้สึกประหม่า เช่นเดียวกับคุณหรือเคยรู้สึกมาก่อน ตั้งใจฟังสิ่งที่กำลังพูดไม่ใช่ฟังความคิดด้านลบของตัวเอง จดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะ กังวล เกี่ยวกับ สิ่งที่คุณกำลังจะพูดหรือทุบตีตัวเอง ให้กับเรื่องแย่ๆ ที่ผ่านไปแล้ว
ปลดปล่อยความกดดันให้สมบูรณ์แบบ ให้มุ่งความสนใจไปที่การเป็นคนจริงใจและเอาใจใส่ คุณสมบัติที่ผู้อื่นจะชื่นชม เคล็ดลับ 2 เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ เมื่อคุณวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงอย่างแรกอย่างหนึ่ง คือคุณเริ่มหายใจเร็ว การหายใจมากเกินไป การหายใจเกินทำให้สมดุลของออกซิเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายของคุณเสียไป นำไปสู่อาการทางกายที่วิตกกังวลมากขึ้น เช่น วิงเวียนศีรษะ
รวมถึงรู้สึกหายใจไม่ออก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้ที่จะหายใจให้ช้าลง สามารถช่วยให้อาการทางร่างกายของความวิตกกังวล กลับมาอยู่ภายใต้การควบคุมได้ การฝึกหายใจต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ นั่งสบายๆ ให้หลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และลึกๆ เป็นเวลา 4 วินาที มือที่อยู่บนท้องของคุณควรยกขึ้น
ในขณะที่มือที่หน้าอกของคุณ ควรเคลื่อนไหวน้อยมาก กลั้นหายใจไว้ 2 วินาที หายใจออกช้าๆ ทางปากเป็นเวลา 6 วินาที ดันอากาศออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือที่อยู่บนท้องของคุณควรเคลื่อนเข้ามา ในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออีกข้างของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากต่อไป มุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบการหายใจที่ช้าและสม่ำเสมอ เคล็ดลับ 3 เผชิญกับความกลัวของคุณ หนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้
เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงทำให้โรควิตกกังวลทางสังคมดำเนินต่อไป แม้ว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่ก็ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น ในสถานการณ์ทางสังคมและเรียนรู้วิธีรับมือในระยะยาว ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัวมากเท่าไหร่ สถานการณ์นั้นก็จะยิ่งน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น
การหลีกเลี่ยงยังขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณอยากทำหรือบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่จะพูดออกมาอาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันความคิดในที่ทำงาน โดดเด่นในห้องเรียน หรือหาเพื่อนใหม่ แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ที่จะเอาชนะสถานการณ์ทางสังคมที่หวาดกลัว แต่คุณสามารถทำได้โดยการก้าวทีละเล็กทีละน้อย กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่คุณสามารถรับมือได้ และค่อยๆ หาทางไปสู่สถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น
สร้างความมั่นใจและทักษะการเผชิญปัญหา เมื่อคุณก้าวขึ้นบันไดวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น หากการสังสรรค์กับคนแปลกหน้าทำให้คุณวิตกกังวล คุณอาจเริ่มด้วยการพาเพื่อนไปงานปาร์ตี้ เมื่อคุณพอใจกับขั้นตอนนั้นแล้ว คุณอาจลองแนะนำตัวเองกับคนใหม่และอื่นๆ วิธีก้าวขึ้นบันไดความวิตกกังวลทางสังคม อย่าพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวที่ใหญ่ที่สุดในทันที ไม่ควรเคลื่อนไหวเร็วเกินไป รับมากเกินไปหรือบังคับสิ่งต่างๆ
สิ่งนี้อาจย้อนกลับมาและตอกย้ำความวิตกกังวลของคุณ อดทน การเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน เป็นการค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น ใช้ทักษะที่คุณได้เรียนรู้เพื่อสงบสติอารมณ์ เช่น การจดจ่ออยู่กับการหายใจ และการท้าทายสมมติฐานเชิงลบ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนร่วมงาน ความวิตกกังวลตัวอย่าง ขั้นตอนที่ 1 กล่าวสวัสดีกับเพื่อนร่วมงานของคุณ ขั้นตอนที่ 2 ถามคำถามเกี่ยวกับงานกับเพื่อนร่วมงาน
ขั้นตอนที่ 3 ถามเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาทำอะไรในช่วงสุดสัปดาห์ ขั้นตอนที่ 4 นั่งในห้องพักผ่อนกับเพื่อนร่วมงานระหว่างพักดื่มกาแฟ ขั้นตอนที่ 5 รับประทานอาหารกลางวันในห้องพักผ่อนกับเพื่อนร่วมงานของคุณ ขั้นตอนที่ 6 รับประทานอาหารกลางวันในห้องพักผ่อน รวมถึงพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างน้อย 1 คน เช่น พูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศ กีฬาหรือเหตุการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 7 ขอให้เพื่อนร่วมงานไปดื่มกาแฟหรือดื่มหลังเลิกงาน ขั้นตอนที่ 8 ออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับกลุ่มเพื่อนร่วมงาน ขั้นตอนที่ 9 แบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณกับเพื่อนร่วมงานตั้งแต่ 1 คนขึ้นไป ขั้นตอนที่ 10 เข้าร่วมงานเลี้ยงพนักงานกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : หวัด อธิบายเกี่ยวกับวิธีการรักษาหวัดอย่างรวดร็ว
