กายภาพบำบัด การฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบบน ข้อศอกตรงกลาง หากข้อศอกของคุณเจ็บ คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคข้อศอกนักกอล์ฟ และการพบปะกับนักกายภาพบำบัดหลายครั้ง อาจช่วยให้คุณควบคุมอาการและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ ไม่ควรสับสนข้อศอกของนักกอล์ฟ หรือโรคเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบตรงกลางกับข้อศอกเทนนิสหรือ โรคเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบด้านข้าง คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกอล์ฟเพื่อตีข้อศอก
ที่จริงแล้วหลายคนที่เป็นโรคนี้ไม่เคยเกิดกับผู้ที่เล่นกอล์ฟเลย พวกเขาแค่ไปกระตุ้นเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือใกล้ข้อศอกเท่านั้น การกระตุ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดและลดการใช้ข้อศอกรวมถึงแขนขา กายวิภาคศาสตร์ ข้อศอกของนักกอล์ฟมักจะรู้สึกเจ็บที่ด้านในหรือด้านในของข้อศอก กล้ามเนื้อที่ช่วยงอข้อมือจะยึดติดกับกระดูกต้นแขน ที่อยู่ตรงกลางของกระดูกต้นแขน กิจกรรมโลภและยกน้ำหนัก มักจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง
คุณอาจมีอาการปวดข้อศอกเพิ่มขึ้น เมื่อคุณใช้แขนเพื่อออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง เช่น ที่เกิดขึ้นระหว่างวงสวิงกอล์ฟ ในการหาบริเวณที่มักจะเกิดโรคเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบตรงกลาง ให้เหยียดข้อศอกโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า ตอนนี้เลื่อนมืออีกข้างหนึ่งไปตามต้นแขนด้านในถึงข้อศอก คุณสามารถสัมผัสได้ถึงกระดูกยื่นออกมาเล็กๆ ที่เรียกว่าปุ่มมีเดียล อีพิคอนไดล์ของกระดูกต้นแขนบนข้อศอกของคุณ
ซึ่งนี่คือจุดที่งอข้อมือทั่วไป และบริเวณที่นักกอล์ฟรู้สึกเจ็บที่ข้อศอก การวินิจฉัย ไม่มีการทดสอบวินิจฉัยเฉพาะสำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟ และมักจะได้รับการวินิจฉัยโดยการตรวจสอบประวัติ อาการปวดข้อศอกและการคลำหรือกล้ามเนื้อและโครงสร้างของข้อศอกด้านในของคุณ อาการของข้อศอกของนักกอล์ฟมักจะรวมถึง ปวดด้านในหรือด้านในของข้อศอก ปวดแขน ความยากในการจับและยกสิ่งของ ปวดเมื่องอข้อมือ
หากการบาดเจ็บ เช่น การหกล้ม หรือการเล่นกีฬา ทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อศอกด้านใน แพทย์อาจทำการเอกซเรย์เพื่อวินิจฉัยว่าข้อศอกหัก อันเป็นสาเหตุของอาการปวดได้ บทบาทของกายภาพบำบัดในการรักษา การทำกายภาพบำบัดครั้งแรกสำหรับข้อศอกกอล์ฟเป็นการประเมินเบื้องต้น ในระหว่างการประชุม PT ของคุณจะหารือกับคุณเกี่ยวกับธรรมชาติของอาการปวดข้อศอก และอาจทำการทดสอบและการวัดเฉพาะ เพื่อช่วยในการกำหนดแผนการรักษาที่ถูกต้อง
การวัดศอกกอล์ฟทั่วไป ได้แก่ คลำช่วงการวัดการเคลื่อนไหว การวัดความแข็งแรง คัดกรองสภาพคล่องตามหน้าที่ เมื่อนักกายภาพบำบัดของคุณได้รวบรวมข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสภาพของคุณ สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายการฟื้นตัว และพัฒนาแผนการดูแลที่เหมาะสม แผนการดูแลข้อศอกกอล์ฟของคุณ อาจรวมถึงการรักษาและรูปแบบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความเจ็บปวด และการอักเสบในเอ็นกล้ามเนื้อทั่วไปของคุณ
รูปแบบเหล่านี้บางส่วนอาจรวมถึง น้ำแข็ง ความร้อน อัลตราซาวนด์ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า อีกทั้งยังรวมถึงจลนศาสตร์สำหรับข้อศอกของคุณ ไอออนโตโฟรีซิส รองรับข้อศอกหรือแขนรองรับ PT ของคุณยังสามารถทำการนวดแบบเสียดสีบนเส้นเอ็นที่อยู่ด้านในของข้อศอกได้อีกด้วย เทคนิคนี้จะช่วยให้ถูกต้องสอดคล้องไม่ดีเนื้อเยื่อแผลเป็น ที่อาจจะพัฒนาในช่วงสภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าการรักษาทางกายภาพบำบัดหลายอย่างเป็นแบบพาสซีฟ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการใช้การบำบัดแบบพาสซีฟ ไม่ใช่การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรค ซึ่งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกหลายชนิด หากนักกายภาพบำบัดของคุณตัดสินใจที่จะใช้โหมดพาสซีฟ ต้องแน่ใจว่าได้เข้าใจจุดประสงค์ของการรักษานี้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวของคุณ ออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถจัดการข้อศอกของนักกอล์ฟได้
แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเน้นที่การฟื้นฟู ช่วงการเคลื่อนไหวปกติและความแข็งแรงของข้อศอก อีกทั้งยังรวมถึงข้อมือตลอดจนกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเหล่านี้ การออกกำลังกายอาจรวมถึง งอข้อมือและส่วนต่อขยาย ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างข้อมือและข้อศอก แบบฝึกหัดการเคลื่อนข้อต่อข้อศอก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความมั่นคงของไหล่รวมถึงกระดูกสะบักของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณ สามารถออกกำลังกายแบบอิสระให้คุณได้ โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง ในระหว่างขั้นตอนการกู้คืน PT ของคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูกิจกรรม การทำงานตามปกติของแขน หากคุณวางแผนที่จะกลับไปเล่นกีฬาอีกครั้ง เขาหรือเธออาจสั่งการออกกำลังกายขั้นสูงสำหรับข้อศอก ข้อมือ และไหล่ของคุณ
เมื่อคุณเริ่มรักษาข้อศอกของนักกอล์ฟ คุณควรสังเกตเห็นอาการดีขึ้นภายใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ คุณสามารถคาดหวังให้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์ หากอาการของคุณรุนแรงหรือนานกว่า 6 สัปดาห์ คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบการรักษาข้อศอกอื่นๆ รวมถึงการฉีดคอร์ติโซนหรือการผ่าตัด หากคุณรู้สึกเจ็บที่ด้านในของข้อศอก คุณอาจได้รับข้อศอกของนักกอล์ฟหรือด้านในของข้อศอก
ไม่ต้องกังวลความเจ็บปวดควรหายไปด้วยการออกกำลังกาย แบบยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรง คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการทำ กายภาพบำบัด เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานของแขนของคุณเพื่อให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็ว 4 ท่าฝึกการเลื่อนเส้นเอ็นเพื่อคลายอาการชาข้อมือ แบบฝึกหัดการเลื่อนเส้นเอ็นมักเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาอาการ โรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท
เป้าหมายของการออกกำลังกายคือ การปรับปรุงวิธีที่เส้นเอ็นของคุณเคลื่อนผ่านด้วยความชาของข้อมือและลดความเจ็บปวด ซึ่งอาจจำกัดคุณไม่ให้ทำหน้าที่ตามปกติในชีวิตประจำวัน เช่น การพิมพ์หรือการจับ เส้นเอ็นที่เลื่อนอย่างราบรื่นในโรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท ซึ่งช่วยให้ข้อมือและนิ้วทำงานอย่างถูกต้อง ลองเอ็นต่อไปนี้การออกกำลังกายเลื่อนเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด และความรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท
คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกาย เพื่อช่วยป้องกันปัญหาโรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาทได้ในอนาคต และส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรออกกำลังกายเหล่านี้ นอกจากนี้หากอาการของคุณรุนแรงหรือมีมานานกว่า 4 สัปดาห์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเริ่มด้วยมือคุณ เหมือนคุณบอกให้ใครหยุด หลังจากแต่ละตำแหน่งที่ตามมา ให้กลับไปที่ตำแหน่งมือที่เปิดอยู่นี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที
ประการแรกนิ้วลง มือแสดงตำแหน่งนิ้ว ค่อยๆ งอนิ้วของคุณจนแต่ละข้องอ และปลายนิ้วแตะแผ่น ที่ฐานของนิ้ว แม้ว่าคุณจะรู้สึกตึงที่นิ้วหรือข้อมือ แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างกระบวนการ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเปิดเริ่มต้น ประการที่สอง ตำแหน่งกำปั้นมือแสดงตำแหน่งกำปั้น จากตำแหน่งเริ่มต้นของมือที่เปิดอยู่ ค่อยๆ กำหมัดแล้วบีบเบาๆ ควรจะไม่เจ็บปวด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที
จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งมือที่เปิดอยู่ ประการที่สาม ตำแหน่ง L มือแสดงตำแหน่ง L ค่อยๆ งอนิ้วไปข้างหน้า แต่ให้แน่ใจว่านิ้วของคุณตรง เฉพาะข้อต่อของมือเท่านั้นที่ควรงอเมื่อนิ้วสัมผัส ตอนนี้มือของคุณควรเป็นรูปตัว L จากนั้นดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
บทความอื่นที่น่าสนใจ : ไวน์ รายละเอียดวิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าใจไวน์ อธิบายได้ ดังนี้
