การลดน้ำหนัก ด้วยพัฒนาการของสังคมที่เพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ไล่ตามความผอมเป็นความงามและต้องการลดน้ำหนักให้สำเร็จ เราทุกคนรู้ดีว่าเราต้องควบคุมปากของเราก่อน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น เพื่อนผู้หญิงหลายคนจะกินน้อยหรือไม่กินเลย การอดอาหารมากเกินไปสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัย ในระยะเวลาสั้นๆ แต่กล้ามเนื้อและน้ำจะหายไปในเวลานี้ แต่ไขมันในร่างกายจะลดลงน้อยมาก
การอดอาหารในระยะยาวจะทำให้เมตาบอลิซึม ทางเทคนิคลดลง ซึ่งจะดีดตัวขึ้นหลังจากกลับมาทำงานอีกครั้ง การอดอาหารก็จะยิ่งมีอานุภาพมากขึ้น แม้ว่าผู้หญิงหลายคนที่อ้วนขึ้นอยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากมีรูปร่างที่เพรียวบางเป็นพิเศษ แรงจูงใจเบื้องต้นคือการรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเล็กน้อย แต่เพียงแค่ต้องการลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักกลับทำไม่ได้หมายถึง การลดน้ำหนักไม่สามารถสำเร็จสุ่มสี่สุ่มห้า ไล่ตามค่าต่ำสุดบนมาตราส่วน
ผลสุดท้ายอาจจะตรงกันข้าม จุดประสงค์ของการลดน้ำหนัก คือ การลดไขมันส่วนเกินและไขมันในร่างกาย กล่าวคือ ลดอัตราไขมันในร่างกาย จึงเป็นเหตุให้คนรอบข้างเรามีลักษณะดังกล่าว กล่าวคือ อัตราไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ แต่มีกล้ามเนื้อสูง กรณีนี้แม้น้ำหนักจะเกินก็ดูเป็นคนผอมบางช่วงลดน้ำหนัก นอกจากการใส่ใจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้ว การเปลี่ยนแปลง 4 อย่างนี้ในร่างกายอาจเป็นสัญญาณของการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่เหมือนการลดน้ำหนัก 4 สัญญาณเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของการลดน้ำหนัก อย่างแรก อาหารเริ่มเบาขึ้น ด้วยความก้าวหน้าและการพัฒนาของสังคม คุณภาพมาตรฐานการครองชีพของผู้คนได้รับการปรับปรุงอย่างมาก และยังมีความหลากหลายประเภท และหลายคนชอบกินอาหารรสจัดต้องเผชิญกับหัวหอมสีเขียวอ่อน ผสมกับเต้าหู้อาหารเหล่านี้กลืนลำบาก ดังนั้นอาหารรสจัดนี้เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนหรือไม่
เมื่อคนส่วนใหญ่กินหม่าล่าหรือหม้อไฟ อาหารรสจัดเหล่านี้จะยิ่งอร่อยเป็นพิเศษ และจะมีมากขึ้น หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน ภายใต้การกระตุ้นของอาหารรสจัด ความรู้สึกของรสชาติจะแย่ จึงต้องค้นหาสิ่งกระตุ้นมากขึ้นทุกวันเพื่อสนองรสชาติ แต่ถ้าคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจู่ๆก็กลายเป็นแฟนตัวยงของอาหารเบาๆ และไม่ชอบกินอาหารรสจัดเหล่านี้อีกต่อไป บางทีร่างกายของคุณอาจค่อยๆผอมลง อย่างที่สองไม่รู้สึกกระหายน้ำบ่อย
ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายและบรรเทาอาการขาดน้ำ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ลำไส้ชุ่มชื้น บำรุงลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเร่งการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญอาหาร ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย และระหว่างการลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมันก็ต้องใช้น้ำ ไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้และชานม ปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ในเครื่องดื่มเหล่านี้สูงมาก การดื่มเหล่านี้มักจะเพิ่มโอกาสของการเพิ่มน้ำหนัก และเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกกระหายน้ำ การดื่มน้ำต้มให้มากขึ้นจะช่วยส่งเสริมกระบวน การลดน้ำหนัก และพัฒนานิสัยการดื่มน้ำก่อนอาหารเย็น ควรคำนึงว่าน้ำต้มที่ไม่มีแคลอรี ความรู้สึกอิ่มให้กินมากเกินไปเมื่อเลือกอาหารเมื่อคุณหิว หากคุณคงนิสัยนี้ไว้เป็นเวลานานน้ำหนักของคุณจะค่อยๆลดลงโดยไม่รู้ตัว อย่างที่สาม ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ในช่วงลดน้ำหนักเรารู้ว่าเราต้องควบคุมอาหารก่อน แล้วจึงให้ความร่วมมือกับการออกกำลังกาย
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะลดซึ่งได้ผลเป็นสองเท่า โดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อ้วนเกินไปการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะรู้สึกพิเศษ หรือเหนื่อยหอบและเหงื่อออกมาก แต่ถ้าคุณพบว่าจู่ๆคุณก็ตกหลุมรักกีฬา และระหว่างออกกำลังกายมีความรู้สึกเบา และคุณยังเพลิดเพลินไปกับสภาวะเหงื่อออกนี้ หลังจากเหงื่อออกคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในตัวคุณ ร่างกายและจิตใจอันที่จริงนี่แสดงว่าคุณผอมลงด้วย
อย่างที่สี่อย่านอนทั้งคืน ชีวิตคือปกติ ในช่วงลดน้ำหนักข้อห้ามมากที่สุดคือนอนดึก คนนอนดึกมักจะน้ำหนักขึ้น เพราะหลายคนนอนดึก และเพิ่มโอกาสในการกินเพราะคืนนั้นยาวนาน หลายคนเราทนความเหงาไม่ได้และควบคุมปากไม่ได้ คุณจะทานอาหารเย็นบ้างซึ่งจะไปเพิ่มภาระในกระเพาะและลำไส้ ซึ่งจะส่งผลต่อการนอนด้วย ตรงกันข้ามจะทำให้อ้วนได้ แต่ช่วงหนึ่งจู่ๆก็ไม่ชอบนอนดึก เลยพัฒนานิสัยนอนเร็วตื่นเช้า ชีวิตกลายเป็นปกติ รับรองได้นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
นอนหลับสนิทก่อน 5 ทุ่ม และตื่นขึ้นในวันที่ 2 มีแรงทำงาน ใช้ชีวิตและเรียนมากขึ้น และค่อยๆลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ทำไมการลดน้ำหนักถึงล้มเหลวตลอดเวลา ลดน้ำหนักไม่ได้แปลว่าลดน้ำหนัก หากคุณไม่เข้าใจสามัญสำนึกทั้ง 3 อย่างนี้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก อย่างแรก การลดน้ำหนักไม่เหมือนกัน ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนในช่วงลดน้ำหนักจะพยายามลดน้ำหนักลงเป็นตัวเลข และอารมณ์จะผันผวนตามตัวเลขบนตาชั่ง
แต่การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะลด คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันจะมีประเภทร่างกายต่างกัน โดยจะมีไขมันและกล้ามเนื้อเท่ากัน ตัวก่อนจะใหญ่กว่าหลังมาก ถ้าร่างกายคนมีปริมาณไขมันต่ำร่างกายก็จะดีขึ้น เมื่อคุณพบน้ำหนักมาตราส่วนตัวเลขด้านบนคือผลรวมของกระดูก กล้ามเนื้อ ไขมัน น้ำ แม้ว่าน้ำหนักที่ลดน่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำ แต่ในช่วงที่น้ำหนักลด คุณไม่สามารถไล่ตามการเปลี่ยนแปลงตัวเลขในการลดน้ำหนักได้ง่ายๆ
อย่างที่สองเซลล์ไขมันมีหน่วยความจำ ตอนแรกลดน้ำหนักก็รู้สึกน้อยขึ้น ต่อมาน้ำหนักลดจะช้าลงเรื่อยๆ ซึ่งเราเรียกว่าเข้าสู่การลดน้ำหนัก อันที่จริงเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความจำเรื่องไขมัน เมื่อผมของเราหลุดร่วงผมใหม่จะงอก แต่จะไม่งอกในส่วนอื่นๆของร่างกาย หากนิ้วมีบาดแผลก็จะหายเป็นปกติอีกครั้ง ดังนั้น ไขมันจะเปิดใช้งานโหมดป้องกันตัวเองเมื่อน้ำหนักลดลงเพื่อลดน้ำหนัก สุขภาพร่างกายการบริโภคที่ผิดปกติความรวดเร็วในการปรับตัวบ่งชี้ต่างๆให้เข้าที่
อย่างที่สามไม่มีการลดน้ำหนักบางส่วน การมีอยู่ของไขมันเป็นระบบและการบริโภคไขมันก็เป็นระบบ เมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรี และใช้ไขมันสำรองในร่างกายแทนการบริโภคไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว การซิทอัพยังช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันหน้าท้อง เผาผลาญและบริโภคลดไขมันหน้าท้อง กล่าวคือหากคุณต้องการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญคือการลดไขมันเมื่อไขมันในร่างกายลดลง ไขมันบริเวณหน้าท้องก็จะลดลง
ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดไปทั่วทั้งร่างกาย แนะนำอาหาร 4 ชนิด ที่กินได้เยอะในช่วงลดไขมัน นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการแล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้นด้วย อน่างแรก เห็ด เห็ดมีไขมันและแคลอรีต่ำมีแร่ธาตุและใยอาหาร ซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยและการดูดซึมในกระเพาะอาหารและลำไส้ ในช่วงลดน้ำหนักคุณสามารถใช้น้ำมันและเกลือน้อยลง การกินเห็ดมากขึ้นยังช่วยควบคุม แคลอรี่ หัวหอม แม้ว่าหัวหอมจะมีรสชาติที่พิเศษแต่ก็มีวิตามิน โปรตีนและธาตุต่างๆ
และมีแคลอรีที่มีไขมันต่ำมาก การรับประทานหัวหอมมากขึ้นในระหว่างการลดไขมัน อีกทั้งยังช่วยเร่งการเคลื่อนตัว ของระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหาร บร็อกโคลี บร็อคโคลี่เป็นอาหารทางเลือกระหว่างการลดน้ำหนัก สามารถเพิ่มความอิ่มและลดการบริโภคอาหารแคลอรีสูงอื่นๆได้ บร็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและยังช่วยป้องกันมะเร็งอีกด้วย บวบ บวบยังเป็นผักที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีรสหวาน และวิธีการต่างๆนานา ผักที่มีน้ำมากขึ้นในอาหารมีธาตุแคลเซียมและแคโรทีน การรับประทานมากขึ้นในช่วงลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
บทความอื่นที่น่าสนใจ : สะกดจิต คุณลักษณะและความสามารถของวิธีการสะกดจิต
