การออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

การออกกำลังกาย วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย และภาพรวมของวิธีการยอดนิยม หลังจาก การออกกำลังกาย อย่างหนัก คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องระวังเพราะเทคนิคการกู้คืน ไม่ได้มีประสิทธิภาพอย่างที่คิด เราจะพบว่าเคล็ดลับยอดนิยม 6 ข้อที่ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป อ่างน้ำแข็ง การคูลดาวน์เป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกาย ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธี 1 หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นที่เข้าใจได้เพราะหลายคน

ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ ป้องกันอาการบวม บรรเทาอาการปวด หลังจากออกกำลังกายอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้วยน้ำหนักมาก โดยหลักการแล้วสิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้น ปวดกล้ามเนื้อไมโครทรามาที่มองไม่เห็น นักกีฬามืออาชีพใช้น้ำแข็ง และอ่างน้ำแข็งเป็นวิธี 1 ในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่การอาบน้ำดังกล่าวจำเป็น สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายไม่ใช่กีฬา ที่ประสบความสำเร็จสูงหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์

ประเทศออสเตรเลียได้ทำการศึกษาผลกระทบของน้ำแข็ง ต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การศึกษาเกี่ยวข้องกับผู้ที่ผ่านการฝึก ความแข็งแกร่งเป็นเวลา 3 เดือน กลุ่ม 1 อาบน้ำด้วยน้ำแข็งหลัง จากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น กลุ่มที่ 2 ใช้วิธีการกู้คืนแบบดั้งเดิม ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็น มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าการใช้น้ำแข็ง สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นตัว ในกรณีฉุกเฉินระหว่างการแข่งขัน แต่ไม่ใช่เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และความแข็งแรงในระยะยาว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ เนื่องจากน้ำแข็งทำให้ร่างกายของผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ สามารถสัมผัสกับแรงกระแทกที่รุนแรงได้ อย่างไรก็ตาม เจฟฟ์คาวาเลียร์เทรนเนอร์ชื่อดังเชื่อว่า การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งส่งผลเสียต่อผลการฝึก เนื่องจากสัญญาณการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากน้ำหนักบรรทุกลดลง ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ เป็นวิธีการฟื้นตัวที่ได้รับความนิยมอีกวิธี 1 แต่มันมีประสิทธิภาพจริงๆ เหรอ

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นฟูจังหวะปกติ ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจึงบ่อยขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น อุณหภูมิก็สูงขึ้น การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามทันที หลังออกกำลังกายอาจนำไปสู่การรบกวน การควบคุมอุณหภูมิ ความดันลดลง ส่งผลให้คลื่นไส้และอ่อนแรงและใจสั่น ดังนั้นหลังการฝึกเราขอแนะนำ ให้อาบน้ำที่สะดวกสบายสำหรับคุณ เช่น นเำอุ่นหรือเย็น หากคุณต้องการทดลองกับฝักบัวที่มีความแตกต่าง

ก่อนอื่นให้ยืนใต้น้ำอุ่นสัก 2 ถึง 3 นาที จากนั้นจึงเริ่มสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ในตอนแรกคอนทราสต์ควรน้อยเพื่อให้ร่างกายชิน จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มช่วงได้ ซาวน่า ฟิตเนสคลับหลายแห่ง ให้บริการเพิ่มเติมพร้อมกับการออกกำลังกาย เช่นซาวน่ามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างไร แท้จริงแล้วซาวน่าช่วยให้ผ่อนคลาย เร่งการเผาผลาญ บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ และมีผลในการขับน้ำเหลือง แต่ถ้าคุณไปที่ห้องซาวน่าอย่างถูกต้อง

ดังนั้นคุณไม่สามารถไปที่ห้องอบไอน้ำ หลังการฝึกคาร์ดิโอได้หลังจากออกกำลังกายทุกประเภท สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หลังการฝึกคุณต้องไปอาบน้ำ อุ่นหรือเย็น ฟื้นฟูชีพจรและการหายใจ นอกจากนี้การอยู่ในห้องอบไอน้ำ หลังออกกำลังกายไม่ควรเกิน 5 นาที ชุดชั้นในบีบอัด กางเกงชั้นในรัดกล้ามเนื้อ เป็นกางเกงชั้นในพิเศษที่รัดแน่นทั่วร่างกาย และช่วยกระชับสัดส่วน การบีบอัดในการเล่นกีฬา มักใช้สนับแข้งรัดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ขา

ลดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อน่อง เสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อที่ใส่ ระหว่างออกกำลังกายจะออกแรงกดเบาๆ ในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และลดอาการบวมและอักเสบ แต่มันสมเหตุสมผลไหม ที่จะใส่ชุดชั้นในแบบนี้เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ท็อดด์บัคกิงแฮมนักสรีรวิทยาการกีฬา กล่าวว่าเสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อ ไม่ได้ช่วยขจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ

ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม หลายคนจึงสวมใส่หลังออกกำลังกาย ตามที่เขาพูดชุดชั้นในดังกล่าว ไม่ได้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอด เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด แต่ไม่ใช่สำหรับการฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย การอัดเทปเป็นปูนปลาสเตอร์พิเศษ พลาสติกยืดไปในทิศทางที่แน่นอน ใช้ในเวชศาสตร์การกีฬา เพื่อบรรเทาอาการบวม และปวดหากนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ เทปยังใช้เพื่อพยุงข้อต่อ เมื่อจำเป็นต้องจำกัดการเคลื่อนไหว

เพื่อรองรับกล้ามเนื้อที่เสียหาย เมื่อทำการอัดเทปจะมีการเลือกทิศทางของแพตช์ และความตึงที่แน่นอน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ดังนั้นเทปจึงถูกใช้เป็นวิธีกำจัดความเจ็บปวดและอาการบวม บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ลดหรือเพิ่มเสียง แต่ไม่ใช่วิธีการฟื้นตัวหลังการฝึก ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เทรนเนอร์ฟิตเนสหลายคน แนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบ เป็นวิธีการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย พวกเขามีสถานที่ออกกำลังกาย

แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีจำกัด หลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด แต่สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผล เพราะไม่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การลดความเจ็บปวดไม่ได้หมายถึงการรักษา หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวด ความรู้สึกหนักของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การนวดจะเป็นวิธีที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพมากกว่า อาจเป็นการนวดแบบมืออาชีพ จากผู้เชี่ยวชาญหรือการนวดด้วยตนเอง

การนวดไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนที่น่าพอใจเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

บทความที่น่าสนใจ : ผมร่วง สิ่งสำคัญในการต่อสู้กับผมร่วง วิธีการจัดการกับผมร่วงหลังคลอด