วิธีการรักษาดูบาดเจ็บของเอ็นข้อเท้า

กิจกรรม วิธีการรักษาดูแลตัวเอง หลังได้รับการบาดเจ็บ

ขั้นตอนแรก หลังจากตื่นนอนควรทำอะไร เราควรตรวจอาการบาดเจ็บก่อน หากมีอาการแดงบวม หรือปวดบริเวณข้อต่อข้อเท้า อุณหภูมิผิวหนังจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาการปวดที่รุนแรง อย่างเห็นได้ชัดหลังจากการยืน และทำกิจกรรมต่างๆ อาการปวดที่รุนแรงขึ้น หากเรากด และสัมผัสตรงบริเวณที่ปวด

เมื่อข้อเท้าพลิก เอ็นอาจจะฉีกขาดได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของข้อเท้า ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคข้อเท้าอักเสบ ดังนั้นการตรวจจึงมีความสำคัญมาก อาการบาดเจ็บเบื้องต้น ในช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บจะมีอาการปวดเล็กน้อย ข้อเท้าด้านข้างบวมเล็กน้อย และปวดเฉพาะจุด อาการของการตึงเล็กน้อยที่เอ็นด้านข้าง

การบาดเจ็บระดับ 2 จะรู้สึกเจ็บปวดมากร่วมกับอาการบวมตึง และเดินลำบาก และอาจเห็นอาการบวมที่เท้าได้ในขณะที่เอ็นด้านข้างฉีกขาด

การบาดเจ็บระดับ 3 อาการปวดและบวมอย่างรุนแรงจะชัดเจนมากขึ้นมีอาการบวมที่ฝ่าเท้าและเอ็นด้านข้างของหลักประกันสามารถตัดสินได้ว่าฉีกขาดทั้งหมดในขณะนี้ข้อต่อไม่คงที่อย่างเห็นได้ชัดและส่งผลต่อ กิจกรรม ตามปกติ

การปฐมพยาบาลการรักษา หลังจากเท้าหัก ควรทำการรักษาอย่างทันท่วงที

การพักผ่อน ควรหยุดเดินและพักผ่อนให้เพียงพอปกป้องด้วยอุปกรณ์ป้องกันเพื่อป้องกันการกระแทกของเนื้อเยื่อและอาการบวม

การประคบน้ำแข็ง ประคบเย็นเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงในระยะเฉียบพลันครั้งละ 10-20 นาทีโดยควรใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงระหว่างการประคบน้ำแข็ง

ใช้ผ้าพันแผลและใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นสบายไม่รัดเกินไป เพื่อลดอาการบวม ระวังอย่าให้ผ้าพันแผลรัดจนเกินไป ไม่เช่นนั้น เลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก

การยกระดับ ยกเท้าขึ้นเหนือระดับของหัวใจ เพิ่มการคืนเลือดลดอาการบวมและส่งเสริมการฟื้นตัว

ไปพบแพทย์ทันที ไปโรงพยาบาลปกติโดยเร็วที่สุด หลังการรักษานอกสถานที่ใช้รังสีเอกซ์เพื่อขจัดข้อเท้าหัก และทำการตรวจ MRI ที่ข้อเท้าหากจำเป็น

เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าหักนอกเหนือจากการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันข้อต่อข้อเท้า วังมินมีวิธีฝึกกล้ามเนื้อง่ายๆหลายวิธี

1. การฝึกการหดตัวของ Quadriceps เกร็ง quadriceps อย่างแข็งขัน (กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา) เมื่อข้อเข่ายืดตรงแล้วให้กระชับด้วยความแรงที่สุดค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย เป็นเวลา 2 วินาทีและอื่น ๆ 30 ครั้งเป็นกลุ่ม 2 ถึง 3 กลุ่มต่อวัน

2. การงอปั๊มข้อเท้าและการออกกำลังกายยืดตัว นอนราบเหยียดแขนขาผ่อนคลายต้นขาค่อยๆเกี่ยวนิ้วเท้าพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าหาตัวคุณค้างไว้ 10 วินาทีที่ระดับสูงสุดจากนั้นค่อยๆกดนิ้วเท้า ลงและกดค้างไว้ที่ 10 วินาทีสูงสุดจากนั้นผ่อนคลายและอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือฝึก 5 นาทีทุกชั่วโมง 5 ถึง 8 ครั้งต่อวัน

3. การฝึกสควอท หลังพิงกำแพงแยกเท้าแยกไหล่ออกจากกัน แล้วค่อยๆขยายไปข้างหน้า เพื่อสร้างระยะห่างจากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายในขณะนี้ แล้วนั่งยองในเวลาเดียวกัน ทำให้แกนยาวของลำตัวอยู่ในแนวตั้งกับพื้น มุมระหว่างต้นขาและน่องไม่ควรน้อยกว่า 90 องศา เนื่องจากการนั่งยองลึกเกินไป จะเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อกระดูกสะบ้า แต่จะไม่มีผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา โดยทั่วไปแล้วทุกครั้งที่คุณหมอบลง จนไม่สามารถยื้อไว้ได้พักหนึ่งถึงสองนาทีแล้วทำซ้ำ

4. การฝึกยกส้นเท้า ยืนขึ้นยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นให้มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาทีและผ่อนคลายบนส้นเท้าเป็นเวลา 2 วินาทีทำซ้ำ 30 ครั้งเป็นกลุ่ม 2 ถึง 3 กลุ่มต่อวัน

เคล็ดลับ ความเข้าใจผิดทั่วไปในการจัดการกับเท้าที่ไม่ดีในชีวิต น้ำมันดอกคำฝอยหรือลูกประคบ สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และขจัดภาวะเลือดหยุดนิ่งได้ ในทางตรงกันข้าม ระยะแรกของอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้า มักมาพร้อมกับความเสียหายของเส้นเลือดฝอยของเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบ หากใช้วิธีการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และการขจัดภาวะหยุดนิ่งของเลือดจะช่วยให้เนื้อเยื่อมีเลือดออกมากขึ้นและยังเพิ่มอาการบวม

การนวดและหมุนข้อเท้าที่บาดเจ็บ การนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนของเส้นเลือดได้ดี แต่เพิ่มอาการบวมเฉพาะ ที่เท้าไม่ดีตราบใดที่กระดูกไม่หัก พักผ่อนแค่ไม่กี่วันก็เพียงพอแล้ว นอกจากโครงสร้างกระดูกของข้อต่อข้อเท้าแล้ว ยังมีเนื้อเยื่ออ่อนมากมายเช่นเอ็นรอบ ๆ ข้อต่อข้อเท้าเป็นข้อต่อที่รับน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายทั้งหมด การที่เท้าอ่อนแออาจทำให้เอ็นรอบข้อต่อข้อเท้าถึง ฉีกขาดหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง

ข้อเท้าแพลงเป็นเรื่องเล็กน้อย และไม่จำเป็นต้องผ่าตัด หลังจากข้อเท้าแพลง หากมีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ความไม่มั่นคงของข้อต่อหรือเคล็ดขัดยอกซ้ำ ๆ ข้อเท้าแพลงเป็นนิสัย หรือ MRI แสดงให้เห็นถึงความเสียหายของเอ็น หรือความเสียหายของกระดูกอ่อน แพทย์จะแนะนำให้ทำการผ่าตัดผ่านกล้อง เพื่อรักษาข้อต่อของข้อเท้า

เรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ออกกำลังกายวันละ15นาที