ท่าทาง ที่ถูกต้องค่อยๆจับที่เท้าแขนด้านบนของเครื่องวงรี ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าตามลำดับ ตามจังหวะของเท้าเมื่อพบจังหวะการเคลื่อนไหว ให้ค่อยๆ เพิ่มแรงผลักของมือและความแข็งแรงของเท้า ให้ความสนใจกับท่าทางของร่างกาย เมื่อคุณใช้ยกศีรษะ และหน้าอก อย่าก้มศีรษะ เพื่อฝึกมองไปที่ด้านหน้า และให้ความสนใจกับร่างกายของคุณที่ขา
เวลาฝึกควรทำเป็นกลุ่มมี 2วิธี วิธีหนึ่งคือ แบ่งกลุ่มตามเวลากลุ่มละ 5-6นาที หรือจะคิดตามจำนวนครั้งก็ได้ ซึ่งสามารถทำได้ในกลุ่ม ตามความสามารถทางกายภาพของคุณเอง เมื่อใช้เครื่องในการออกกำลังกาย ความถี่และความเร็วจะค่อยๆเพิ่มขึ้น และจะต้องเร่ง ให้อยู่ในช่วงที่คุณสามารถปรับตัวได้ ให้ความสำคัญกับการหายใจ การหายใจแบบฝึกหัดสำคัญมาก การหายใจควรเป็นจังหวะ
ท่าทาง ที่ถูกต้องของเครื่องรูปไข่ ลำตัวอยู่ในแนวตรง ไม่ก้มตัวหรือหลังค่อม จากด้านหน้าข้อเท้าถึงสะโพกเป็นเส้นตรง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ อย่าเหวี่ยงเข่าออกไปด้านนอก หรือหักเข้าด้านใน อย่ายักไหล่มองไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องจุดศูนย์ถ่วงอยู่ระหว่างส้นเท้า และปลายเท้าใกล้กับส้นเท้าเล็กน้อย กล่าวอีกนัยหนึ่งจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายของคุณอยู่ที่กลางเท้า และหลังเท้า ดังนั้นเมื่อใช้เครื่อง จะต้องไม่ยกส้นเท้า มิฉะนั้นจุดศูนย์ถ่วงจะเลื่อนไปที่ปลายเท้า
กระชับบั้นท้ายระหว่างออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อ และลดการระคายเคืองของต้นขาได้ เมื่อออกกำลังกาย ให้จับที่จับและแกว่งด้วยมือทั้งสองข้าง เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เมื่อออกกำลังกาย ควรวางเท้าทั้งเท้าไว้บนแป้นเหยียบ หากเพียงปลายเท้าเหยียบอยู่ น่องจะหนาขึ้น และหนาขึ้นหลังจากฝึกไปสักระยะ
คำแนะนำในการใช้เครื่องรูปไข่ อย่าปีนไปข้างหลังบนเครื่องรูปไข่ บางคนคิดว่า การปีนแบบถอยหลัง สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อก้นได้ดีกว่า อันที่จริงมันไม่จำเป็นอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเดินหน้าหรือถอยหลัง ก็เป็นการออกกำลังกาย สำหรับรูปไข่ที่ขา โดยเฉพาะต้นขา แต่ปีนไปข้างหลังจะควบคุมการทรงตัวได้ไม่ดี และมีแนวโน้มที่จะเกิดอันตราย ยิ่งไปกว่านั้นแรงกดที่ข้อต่อหัวเข่า เมื่อปีนถอยหลังจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียในระยะยาวต่อเอ็นและเส้นเอ็น ของข้อต่อหัวเข่า
ฝ่าเท้าจะต้องยึดติดกับแป้นเหยียบ เมื่อใช้งานเพื่อความมั่นคงของการออกกำลังกาย และลดอันตรายที่ไม่จำเป็น ปัจจุบันเครื่องจำนวนมาก สามารถปรับความชันได้ สำหรับความลาดชันที่แตกต่างกั นผลของการออกกำลังกายก็แตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้นบางครั้ง เราจึงปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบลาดชัน แล้วเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่ลาดชันที่ยากขึ้น ซึ่งจะท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถปรับรูปร่างให้สมบูรณ์แบบได้ดีขึ้น
คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเครื่องรูปไข่ มีความเฉื่อย เราไม่สามารถจบได้อย่างกะทันหัน เมื่อเราเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย คุณควรลดความถี่ในการออกกำลังกายอย่างช้าๆ และรอให้เครื่องหยุดอย่างช้าๆ แล้วลงจากเครื่องออกกำลังกาย
หน้าจอแสดงผลของเครื่องรูปไข่ ส่วนใหญ่มีฟังก์ชันนับก้าว เพื่อให้ได้ผลการลดไขมันในอุดมคติ ควรควบคุมจำนวนก้าวต่อนาทีระหว่าง120-160 หากคุณใช้เครื่องวงรีสำหรับHIIT ในช่วงระยะการวิ่งจำนวนก้าวต่อนาทีจะอยู่ที่ประมาณ 160 เมื่อออกกำลังกาย ยิ่งจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายอยู่ใกล้ส้นเท้ามากเท่าไหร่ การกระตุ้นด้านหลังของต้นขา และก้นก็จะยิ่งมากขึ้นยิ่งใกล้ปลายเท้ามากเท่าไหร่ การกระตุ้นด้านหน้าของต้นขาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายบริเวณแกนกลาง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง คุณสามารถปล่อยที่จับด้วยมือ เพื่อรักษาสมดุล อย่าเขย่าตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเพิ่มแรงต้านสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนขาได้ดีกว่าเช่น การสลับแรงต้านต่ำ แรงต้านสูง
วิธีการใช้เครื่องรูปไข่ สามารถรวมการเคลื่อนไหวของแขนและขา ซึ่งมักใช้ในการประสานแขนขาการออกกำลังกายของร่างกาย การออกกำลังกายระยะยาว สามารถช่วยปรับปรุงความอดทนของร่างกาย การออกกำลังกาย การทำงานของหัวใจและปอด ทำให้จิตใจสงบ และเพิ่มความสามารถในการกีฬา อย่างไรก็ตาม เรามักจะเห็นในสถานที่ออกกำลังกายว่า ผู้ออกกำลังกายบางคนเข้าใจผิดว่า เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นลู่วิ่ง
ในระหว่างการออกกำลังกาย จะมีการออกแรงเพียงขาเท่านั้น และแขนจะทรงตัวได้ด้วยขาเท่านั้น หรือไม่รองรับราวจับ เมื่อใช้เครื่องนี้ในการออกกำลังกาย หากมือและเท้าไม่ได้รับการประสานกัน ยิ่งร่างกายหนักเท่าไหร่ ร่างกายก็จะตึงมากขึ้นเท่านั้น และการเผชิญหน้าระหว่างแขนขาส่วนบนและส่วนล่างจะรุนแรงมากขึ้น
วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องคือ ค่อยๆ จับที่วางแขนเหนืออุปกรณ์ด้วยมือทั้งสองข้างตามเท้า เพื่อก้าวไปข้างหน้าตามลำดับ เมื่อการเคลื่อนไหวของมือ และเท้าถึงระดับที่ประสานกันมากขึ้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแรงผลักและความตึงของมือ ใช้เครื่องเพื่อฝึกการเคลื่อนที่แบบสองทิศทางไปข้างหน้าและข้างหลัง เมื่อฝึกโดยทั่วไป คุณสามารถฝึกไปข้างหน้าเป็นเวลา 3นาที จากนั้นฝึกย้อนกลับเป็นเวลา 3นาที ฝึกหนึ่งชุดเป็นเวลา 5-6นาทีที่ดีที่สุดคือ ฝึก 3ถึง4ชุดของแต่ละกิจกรรม ความถี่ของการกระทำ ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่ไม่เร็วเกินไป และต้องอยู่ในช่วงที่ควบคุมได้
เรื่องราวอื่นๆที่น่าสนใจคลิ๊ก !!!! ผักและผลไม้ เป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน
