ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวๆหลายคน เอวบางๆและหน้าท้องแบนราบเป็นความฝันที่น่าทะนุถนอม แต่เพื่อให้เป็นจริงคุณต้องทำงานหนัก การกำจัดไขมันในบริเวณนี้และการกระชับกล้ามเนื้อจะช่วยให้การออกกำลังกายแบบพิเศษ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องให้ร่างกายออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและการพักผ่อนที่ดี
หากคุณใช้ส่วนประกอบเหล่านี้ ไขมันส่วนเกินจะหายไปในไม่ช้าและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นอย่างมาก ข้อดีของการฝึกกล้ามเนื้อคือความพร้อมสามารถออกกำลังกายได้แม้อยู่ที่บ้าน วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ โดยปกติแล้วสาเหตุที่ท้องกลมคือน้ำหนักส่วนเกิน ส่วนใหญ่มักเกิดจากการขาดสารอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันเฉพาะที่เพื่อการลดน้ำหนักหน้าท้อง
จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันในร่างกายทั้งหมด การปฏิเสธของหวาน แป้ง ไขมันทรานส์จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในไม่ช้า ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด ต้องมีสารอาหารหลักทั้งหมดให้ครบ จำเป็นต้องกินในปริมาณที่เพียงพอ บริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมากๆเพื่อเติมน้ำให้สมดุล พร้อมกันกับการกำจัดข้อผิดพลาดในอาหาร จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด หากคุณวิ่ง กระโดดเชือกหรือออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 40 นาที คุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบเร็วขึ้นมาก
จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มตามเงื่อนไขสำหรับการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย แบบฝึกหัดสำหรับ ท่าออกกำลังกาย ท่ายกสะโพกมีหน้าที่รับผิดชอบส่วนบน สำหรับส่วนล่างบิดกลับ ยกขาขึ้นขณะนอนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอียงไปด้านข้างในแต่ละท่าทางคุณต้องรวมแบบฝึกหัดจากทั้งสามกลุ่มเข้าด้วยกัน
ในกรณีนี้ คุณไม่ควรทำซ้ำจำนวนมาก หรือ 60 ครั้งขึ้นไป ความอดทนของกล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้นเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ชุด นอกจากนี้ อย่าทำทุกวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว ผลของการฝึกฝนจะเกิดขึ้นและการสร้างกล้ามเนื้อจะช้าลง การฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
เวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีอย่างน้อยหนึ่งวัน แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อเสริมแรงกด มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับร่างกาย มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือองค์ประกอบพื้นฐานที่สามารถทำได้ทั้งแบบมีน้ำหนักและไม่มีน้ำหนัก เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า ไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างการฝึกซ้อมที่บ้านด้วย
การออกกำลังกายเป็นประจำบนพื้น การนอนหงายและวางขาที่งอให้กว้างกว่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กดให้แน่นบิดลำตัว อย่ายกหลังของคุณต่ำกว่าสะบักส่วนหลัง ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ไม้กระดาน เน้นการนอนราบ กดนิ้วเท้าของคุณ แขนเหยียดตรง และอยู่ใต้ข้อไหล่อย่างชัดเจน กดกระชับหลังก้นสะโพก ยืดลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องไม่หย่อนและกระดูกเชิงกรานไม่ยื่นออกมา เวลาดำเนินการสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 10 วินาที ถัดไป คุณต้องค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขององค์ประกอบในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ตามมา บิดในแนวทแยง นอนราบตามที่คุณต้องการเป็นประจำ บิดพร้อมกับหันไปทางด้านขวา เข่าเคลื่อนเข้าหาลำตัว ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางซ้าย ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
นอนยกขา นอนหงาย แขนตามลำตัว ขาชิดกัน ค่อยๆยกขาขวาขึ้นทำมุมฉากกับลำตัว แนบขาที่สองเข้ากับขาที่ยกขึ้นคงที่และค่อยๆลดขาลงกับพื้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนได้ หากคุณไม่แตะพื้นด้านล่าง ฝึก 3 เซต เซตละ 10 ถึง 12 ครั้ง ย้อนกลับบิด นอนหงาย มือไพล่หลังศีรษะ ยืดขาของคุณขึ้นจากพื้นผิว ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง เป็นต้น
การพลิกตัวขณะนั่ง นั่งบนเก้าอี้ เอามือไพล่หลังศีรษะหันไปทางขวา ก้นและขาไม่เคลื่อนไหวเพื่อหยุดพัก ทำซ้ำไปทางซ้าย ทำ 8 ถึง 12 ครั้ง 3 เซต นั่งบนเก้าอี้หลังตรง เอามือไพล่หลังศีรษะ เอียงไปข้างหน้า ยืดตัวขึ้น ทำท่าละ 15 ครั้ง เซตละ 3 เซต ดึงเข่าขึ้น นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง งอขาข้างหนึ่งดึงเข่าไปที่หน้าอก คว้ามันด้วยมือของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที
ลดขาของคุณ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง การฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย ตัวอย่างหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คือโปรแกรมการฝึกแกนกลางลำตัว การฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับระบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น การพักระหว่างเซตไม่ควรเกิน 30 ถึง 60 วินาที วิธีแรกควรทำโดยไม่มีน้ำหนัก จากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้
คุณต้องทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความลับของการศึกษาที่มีประสิทธิภาพของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการฝึกออกกำลังกาย ให้ใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ พร้อมกันกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้ทนต่อการรับน้ำหนักมากเท่านั้น นอกจากนี้ ยังสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งทำให้ร่างกายผอมลง
บทความที่น่าสนใจ : ผิวหนังชั้นนอก งานอดิเรกนั้นเป็นอันตรายต่อผิวหนังชั้นนอก อธิบายได้ ดังนี้
