ฟิตเนส มาดูวิธีทำงานกับจำนวนก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ และแคลอรีกัน เพื่อให้อุปกรณ์ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงแค่อุปกรณ์เสริมที่สวยงาม รายละเอียดจากดิมิทรี สเมียร์นอฟ หัวหน้ายิมและมาสเตอร์เทรนเนอร์ ระดับโลกในคุนเซโว ผู้ใช้ทั่วไปของตัวติดตาม ที่ไม่ได้มุ่งมั่น เพื่อผลลัพธ์กีฬาที่โดดเด่น แต่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย อาจสนใจตัวชี้วัดต่อไปนี้ ได้แก่ จำนวนก้าวที่เดิน
ด้วยสิ่งนี้ อุปกรณ์จำนวนมาก ช่วยให้คุณติดตามระยะทาง ที่บุคคลเดินทางในแต่ละวัน เพื่อประเมินกิจกรรมของพวกเขาดิมิทรี สเมียร์นอฟกล่าว ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก คนต้องเดินประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน ตัวบ่งชี้นี้เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองที่กระตือรือร้น โดยธรรมชาติแล้ว เขาจะห่างไกลจากนักกีฬา แต่ในขณะเดียวกัน เขาจะไม่ถูกนำไปเปรียบเทียบ กับคนที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วน
เนื่องจากความคล่องตัวต่ำ ดังนั้น 7,500 ก้าว จึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจ การอ่านค่าชีพจรแสดงให้เราเห็นว่า หัวใจทำงานอย่างไร ในสภาวะบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ช่วยให้คุณประเมินว่า ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหาหรือไม่ มีความทนทานต่อความเครียดเพียงใด ทนต่อการฝึกอย่างไร หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลแล้ว คุณจะเข้าใจได้ว่า คุณจำเป็นต้องฝึกหัวใจหรือไม่ โดยให้ความสนใจกับคาร์ดิโอมากขึ้น
ถ้าบุคคลเช่นมีชีพจรเพิ่มขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ และทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อตรวจเพิ่มเติม การรู้อัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกาย ในลักษณะที่เกิดขึ้น ในเขตอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้ได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากยังเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่า คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิม และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนถึงขีดจำกัด แม้ว่านี่อาจเป็นอันตรายแบบเดียวกัน และยิ่งไปกว่านั้นไม่ได้ผล
แต่ละคนมีโซนชีพจรของตัวเอง และคำนวณตาม MHR อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คุณสามารถรับมันได้ด้วยสูตร ได้แก่ 209 ลบ 0.9 คูณอายุในผู้หญิง 214 ลบอายุ คูณ 0.8 ในผู้ชาย คุณต้องเข้าใจว่า ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นค่าเฉลี่ย และไม่คำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลหลายอย่าง รวมถึงระดับสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงด้วย เหนือสิ่งอื่นใด การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย จะช่วยกำหนด MHR และโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเอง
โซนฟิตเนสมีความโดดเด่น 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ของ MHR การฝึกเพื่อเพิ่มความอดทนโดยรวม และการเผาผลาญไขมัน โซนแอโรบิก 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของ MHR, การฝึกความอดทนซึ่งกินคาร์โบไฮเดรตสำรองด้วย โซนแอนแอโรบิก 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR การฝึกความเร็วแบบมาราธอนซึ่งส่วนใหญ่ เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น และโซนสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์ ของ MHR การฝึกของนักกีฬามืออาชีพก่อนการแข่งขัน
ผลงานของร่างกายถึงขีดสุดของความสามารถ นี่เป็นการแบ่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ซึ่งได้รับอิทธิพลจากน้ำหนัก อายุ และสมรรถภาพทางกาย มิทรีกล่าว ความรู้เรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ และการทำงานในโซนชีพจร จะทำให้ตัวเองไม่รับภาระมากเกินไป ดูแลการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ค้นหาว่าหัวใจย่อย โหลดได้เพียงพอหรือไม่ โดยปกติจะให้เลือด และออกซิเจนแก่น้ำหนักตัวที่มี
ระยะของการนอนหลับ การติดตาม ฟิตเนส จำนวนมาก หากปล่อยไว้บนข้อมือข้ามคืน สามารถติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ ด้วยข้อมูลนี้ คุณจะทราบได้ว่า บุคคลนั้นนอนหลับได้ดีเพียงใด พวกเราหลายคนไม่ทราบว่า การนอนหลับของพวกเขาลึกแค่ไหนไม่ว่าจะมีผลในการฟื้นฟูร่างกายหรือไม่ การนอนหลับมีหลายระยะ นี่คือระยะของการนอนหลับลึก ระยะของการนอนหลับ REM เครื่องติดตามยังบันทึก
การเคลื่อนไหวของบุคคลระหว่างการนอนหลับ โดยบันทึกว่าเขาพลิกตัวหรือไม่ ลุกขึ้นหรือไม่ และชีพจรของเขาในตอนกลางคืน หากปรากฏว่า บุคคลไม่ได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ระหว่างการนอนหลับ ควรพิจารณาเพิ่มวิตามินสำหรับการนอนหลับ เมลาโทนินพื้นฐานเดียวกัน ในอาหารของคุณ หรือติดต่อนักประสาทวิทยา สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น ตัวชี้วัดเหล่านี้ อาจน่าสนใจจากมุมมองที่ต่างออกไป มิทรีกล่าวเสริม
ตัวอย่างเช่น อาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาว่า ระยะทางในการฝึกซ้อมเท่าใด มีกี่ชั้น สิ่งนี้สำคัญสำหรับการฝึกแบบคาร์ดิโอ พวกเขาเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจภายใต้ภาระ ตรวจสอบว่า อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ค่าเดิมอย่างรวดเร็วเพียงใด หลังจากเข้าใกล้ ข้อมูลค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ช่วยให้พวกเขาปรับอาหาร ให้เข้ากับระบบการออกกำลังกาย ตัวติดตามนั้นเป็นคู่หูการฝึกอบรม
โดยพื้นฐานแล้ว หากยังแสดงจำนวนวงกลมที่ทำ จำนวนซ้ำและวิธีการ ในการวิ่ง การวัดความยาวก้าวย่าง จำนวนก้าวทั้งหมด ต่อการออกกำลังกายนั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญ ในการว่ายน้ำ จำนวนสโตรก อัตราการว่ายน้ำ ในแอปพลิเคชันที่แนบตัวติดตาม การวิเคราะห์การฝึกอบรมทั้งหมดจะลดลง เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต
บทความอื่นที่น่าสนใจ : กล้ามเนื้อหัวใจ อธิบายอันตรายของโรคหัวใจทั้ง 3 ชนิด
