แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายทุกวัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการเสียสละมากมาย กล่าวโดยย่อคือความพยายามมากมายที่รวมอยู่ใน และดำเนินการโดยเราอย่างมีมโนธรรมในระหว่างการรับประทานอาหาร อะไรนะ แต่เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และถึงเวลาสนุกแล้ว เช่น ออกไปดื่มกับเพื่อนๆ เรายังตระหนักในจิตใต้สำนึกว่า แอลกอฮอล์และการควบคุมอาหารไม่ได้เกิดขึ้น แต่ความเป็นจริงเป็นอย่างไร แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่
สามารถดื่มแอลกอฮอล์ขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร ในบทความนี้ เราจะพยายามค้นหาคำตอบต่างๆ ต่อคำถามเหล่านี้ แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีแคลอรีกี่แคล จำนวนแคลอรี่อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับประเภทของแอลกอฮอล์ ด้านล่างนี้คือภาพรวมคร่าวๆ ของแอลกอฮอล์หลายประเภท และปริมาณแคลอรีในแอลกอฮอล์ ได้แก่ จิน มี 46 กิโลแคลอรี วอดก้า มี 55 กิโลแคลอรี
ไวน์ขาวแห้ง มี 99 กิโลแคลอรี ไวน์ขาวกึ่งหวาน มี 123 กิโลแคลอรี ไวน์แดงแห้ง มี 102 กิโลแคลอรี วิสกี้ มี 100 กิโลแคลอรี ไซเดอร์ มี 133 กิโลแคลอรี ไวน์แดงกึ่งหวาน มี 144 กิโลแคลอรี ไลท์เบียร์ ให้พลังงาน 245 กิโลแคลอรี เบียร์ดำให้พลังงาน 340 กิโลแคลอรี เป็นต้น มี lifehack ที่ให้คุณตัดสินว่าแอลกอฮอล์ที่ให้มามีกี่แคลอรี คุณควรดูที่สีของเครื่องดื่ม ยิ่งเบาเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรีน้อยลงเท่านั้น
แอลกอฮอล์และการทำตัวให้ผอม ไม่จำเป็นต้องปิดบังความจริงที่ว่า แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมาก และแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 1 กรัม ก็สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ 7 กิโลแคลอรี ค่าส่วนบุคคลที่มีการจำแนกประเภทของแอลกอฮอล์ได้แสดงไว้ข้างต้น พึงระลึกไว้ด้วยว่า แอลกอฮอล์แทบไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่ร่างกายเลย และโดยพื้นฐานแล้วเป็นแคลอรีที่ว่างเปล่า
การลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยด้วยข้อเท็จจริงที่สังเกตได้บ่อยๆ ว่า แอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารของเราในขณะดื่ม จากปัจจัยเหล่านี้ กล่าวได้ว่าแอลกอฮอล์และน้ำหนัก นั้นปลอดภัยมันเป็นความสัมพันธ์ที่มีปฏิสัมพันธ์อย่างมาก สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะกับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว ของขบเคี้ยวที่กินเข้าไปจะถูกสะสมในร่างกายอย่างรวดเร็วในรูปของไขมัน
ขอบเขตที่กระตุ้นความอยากอาหารของเรานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของแอลกอฮอล์ที่เราบริโภคด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า แอลกอฮอล์แต่ละประเภทเพิ่มความอยากอาหาร ในขณะที่เบียร์มีอิทธิพลมากที่สุด เพราะมันประกอบด้วยฮ็อพซึ่งเป็นของต้นกัญชา นอกเหนือจากปัจจัยที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งสามารถสังเกตได้หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักของเราอย่างแน่นอน
เราสามารถพูดถึงปัจจัยอื่นได้อีก นั่นคือการสูญเสียการควบคุมตนเองและพฤติกรรมของตนเอง ในสถานการณ์ที่คุณดื่มวอดก้าสองสามแก้วหรือเบียร์สักแก้ว ผลของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญ ร่างกายของเราไม่สามารถเก็บแอลกอฮอล์ได้ ดังนั้นเมื่อดื่มเข้าไป ร่างกายจะพยายามเผาผลาญแอลกอฮอล์เป็นหลัก ไขมันเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากแคลอรี่ที่ถูกเก็บไว้เป็นเนื้อเยื่อไขมัน ในกรณีของการเผาผลาญไขมัน
กระบวนการที่ช้าลงอาจยังคงอยู่แม้หนึ่งวันหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ สารสกัดจากเมล็ดชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถหาซื้อได้ ดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรไม่ให้เสียผลการลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ปฏิเสธไม่ได้ว่าแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราสามารถเข้าประเด็นอย่างชำนาญ ก็ไม่มีอะไรมาขวางเราไม่ให้เราดื่มเหล้าเป็นระยะๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องระวังและปฏิบัติตามกฎเหล่านี้
อย่ากินของว่างเมื่อคุณดื่ม พยายามอย่ากินของว่างระหว่างดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อควบคุมความหิวและกำจัดความอยากทานของว่าง ให้กินอาหารที่อิ่มและอิ่มก่อนดื่มตามแผน ตามหลักการแล้วควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผักสดและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เลิกดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่างๆ ให้พยายามดื่มเครื่องดื่มรสหวานให้น้อยที่สุด เพราะนี่หมายถึงแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
โคล่าหนึ่งแก้วเท่ากับเพิ่มอีก 100 กิโลแคลอรี แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับเครื่องดื่มรสหวาน ควรใช้น้ำผสมมะนาวแทน พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่า ในวันรุ่งขึ้นเรามักจะรู้สึกไม่สบายและปากแห้ง ผลกระทบจากการดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้ เกิดจากการที่ร่างกายเก็บของเหลวไว้เพื่อไม่ให้สูญเสียมากเกินไป ดังนั้น คุณควรดื่มน้ำระหว่างแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว ซึ่งผลกระทบเหล่านี้จะลดลง
พยายามเลือกไวน์ หากคุณกำลังจะหยิบแอลกอฮอล์ขึ้นมา ทางที่ดีควรทำให้แห้ง เพราะแอลกอฮอล์ทุกประเภทมีแคลอรีต่ำที่สุด นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ หรือคุณสามารถใส่วอดก้ากับน้ำและมะนาว พยายามใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ กฎที่สำคัญที่สุดคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และลดการบริโภคแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด
เพราะการปฏิบัติตามกฎอื่นๆ และละเว้นเราจะอยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง เพื่อขัดขวางความพยายามทั้งหมดของเราที่เกี่ยวข้อง ในการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนัก ทุกวันหลังดื่ม แอลกอฮอล์ ควรรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น ข้าวต้มหรือไข่ลวก การให้น้ำอย่างมีประสิทธิภาพและการสนับสนุนระหว่างการฝึก คุณสามารถซื้อได้ สรุปแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับประเภท ให้ร่างกายได้รับแคลอรีตามจำนวนที่กำหนดเมื่อบริโภค
อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรีที่ว่างเปล่า และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันไปโดยไม่บอกว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อไม่ได้บริโภคอย่างเหมาะสม นอกจากคุณค่าทางความร้อนที่สูงแล้ว ยังกระตุ้นความอยากอาหารของเราและทำให้ควบคุมตนเองได้ยากขึ้น ดังนั้น คุณอาจสังเกตเห็นการลดน้ำหนัก หลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่า เราไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มได้เป็นระยะและด้วยความระมัดระวัง โดยปฏิบัติตามคำแนะนำในข้อความ แล้วเราก็ไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารการกิน
บทความอื่นที่น่าสนใจ : ขยะ มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมจากขยะอุตสาหกรรมและการรับรองด้านสิ่งแวดล้อม
