ไขมัน วิธีลดปริมาณไขมันอวัยวะภายในในร่างกาย อธิบายได้ ดังนี้

ไขมัน ในการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนเกิน คุณต้องลดน้ำหนัก และปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมันโดยทั่วไป คริสตินา อเมเลคินาอธิบาย การทำงานเฉพาะกับไขมันในช่องท้องจะไม่ทำงาน ในเวลาเดียวกัน เราไม่สามารถพูดได้ว่า สิ่งใดมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้มากกว่า โภชนาการ หรือการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในแต่ละกรณี สถานการณ์จะแตกต่างกัน เนื่องจากน้ำหนักเท่ากัน แต่ละคนมีองค์ประกอบร่างกายที่แตกต่างกัน

ดัชนีมวลกายอาจเกินมาตรฐาน ซึ่งรวมถึงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากด้วย การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป คุณควรปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูง และอย่าลืมเก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหาร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวต่อ คุณต้องลดแคลอรี โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรดทราบว่า การขาดแคลอรี่อย่างร้ายแรง ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

หากตัวเลขสูงขึ้น ร่างกายก็จะเกิดความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้องอีกครั้ง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด ป้องกันไม่ให้ไขมันถูกใช้จนหมด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแยกออกแทน การต่อสู้กับไขมันในช่องท้องส่วนเกินนั้น ต้องการมากกว่าแค่อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เซอร์กี้ คูซาคิน กล่าวว่า คุณสามารถหันไปใช้หลักการของอาหารคีโต การกินโปรตีน จะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และให้ความรู้สึกอิ่มซึ่งจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับไขมัน ในขณะเดียวกัน ก็ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง คุณต้องกำจัดน้ำตาล และไขมันทรานส์ออกจากอาหาร การออกกำลังกาย ต่ำถึงปานกลางเข้ม ในบริบทของการต่อสู้กับไขมันในช่องท้อง การฝึกความเข้มข้นต่ำและปานกลางที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของ MHR นั้น มีความเกี่ยวข้องมากที่สุด

คริสตินา อเมเลคินากล่าวว่า เกณฑ์แอโรบิกอยู่ภายในตัวบ่งชี้เหล่านี้ ด้วยภาระดังกล่าว กระบวนการเผาผลาญเหล่านั้น จึงเกิดขึ้นที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โหลดควรมีอายุอย่างน้อย 40 นาที ตัวเลขนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเผาผลาญ พลังงานสำรองในแต่ละวัน ในรูปของไกลโคเจน

จากนั้นปริมาณพลังงาน จะเริ่มขึ้นเนื่องจากไขมัน ที่ความเข้มข้นที่สูงขึ้น ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่สูงกว่าเกณฑ์ ที่ไม่ใช้ออกซิเจนจะถูกบริโภค ความถี่ มีมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไป นี่คือคาร์ดิโอ 20 นาทีอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม จำนวนการออกกำลังกาย และระยะเวลา สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับอัตรากิจกรรมของคุณในระหว่างวัน

อย่างไรก็ตาม ควรจัดสรรอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที สำหรับคาร์ดิโอ อาจเป็นทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือ บุคคลนั้นรู้สึกว่าเขาฟื้นตัวเต็มที่ หากเป้าหมายคือ การลดปริมาณไขมันในช่องท้อง สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรเน้นที่การโหลดแบบเป็นวัฏจักร คาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม แผนการฝึกความแข็งแรงควรรวมไว้ด้วย ตามด้วยคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง ไม่ควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น หน้าท้อง เป็นต้น

เซอร์เก คูซาคิน การดึงความสนใจ เป็นสิ่งสำคัญที่พวกมัน กระจัดกระจาย และโดยทั่วไป มีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ รวมถึงจำนวนสูงสุดของหน่วยมอเตอร์ในการทำงาน การลดระดับความเครียด นี่คือช่วงการทำงาน ที่แยกจากกันในกรอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการต่อสู้กับโรคอ้วน ที่เกี่ยวกับอวัยวะภายใน แม้ว่าเราจะทำกิจกรรมทางกาย และโภชนาการให้เป็นปกติ ไขมันในช่องท้องก็จะหายไปอย่างช้าๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง

เซอร์เก คูซาคินกล่าว คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขัน รวมถึงเนื่องจากการอดนอน เมื่อคุณนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน การเพิ่มไขมันของคุณ จะลดลงประมาณ 26 เปอร์เซ็นต์ ในเวลาเดียวกัน กีฬาอาจส่งผลต่อการลดระดับความเครียดถ้าคุณเพิ่ม เช่น ชั้นเรียนโยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ เข้ากับแผนของคุณ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่า มีไขมันในช่องท้องมากเกินไป อันดับแรก การพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินโดยรวม หรือไม่โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณสามารถดูอัตราส่วนของเอวต่อสะโพกได้ แบ่งเมตริกเหล่านี้ออกจากกัน สำหรับผู้หญิง ผลลัพธ์ควรน้อยกว่า 0.85 และสำหรับผู้ชายควรน้อยกว่า 1 คาลิโพเมตรียังใช้สำหรับการวัด ซึ่งกำหนดระดับของไขมันใต้ผิวหนัง

หากคุณบีบผิวหนังบริเวณหน้าท้อง และการพับจะมีขนาดใหญ่กว่าที่ขา และแขนอย่างเห็นได้ชัด แสดงว่าจำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณไขมันในช่องท้อง การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ของภายในร่างกาย ซึ่งวัดองค์ประกอบของร่างกาย เป็นอีกวิธีหนึ่งในการค้นหาไขมันในช่องท้องส่วนเกิน จากผลการวิเคราะห์ ปริมาณจะแสดงผ่านสัมประสิทธิ์

ตัวบ่งชี้ตั้งแต่ 1 ถึง 9 ภายในช่วงปกติ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญที่ภายในร่างกายโดยรวม จะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับปริมาณไขมัน และกล้ามเนื้อในร่างกาย ช่วยในการค้นหาว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนหรือไม่

บทความอื่นที่น่าสนใจ : การลดน้ำหนัก สัญญาณของการลดน้ำหนักและวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล