นอนหลับ หลายปีที่ผ่านมา และตอนนี้ไม่ค่อยมีใครได้ยินความสงสัยเช่นนี้ เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ และอาจดูเหมือนหนึ่งในสามที่ไม่เกิดประโยชน์สูงสุด แทนที่จะสร้างหน้าเว็บอื่น วางแผนการเดินทางไปเกาะสมุยอย่างยากลำบาก หรือที่แย่ที่สุด คือการเริ่มอ่านหนังสือใหม่ เราแค่หลับตาลง และเราไม่รู้จักตัวเองจริงๆ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ได้สำรวจปรากฏการณ์การนอนหลับอย่างครบถ้วน แต่เช่นเดียวกับมนุษย์ปุถุชน
พวกเขาเห็นพ้องต้องกันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่า การนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก และการขาดการนอนหลับนั้นทำให้เราตายจากการเดิน จริงหรือไม่ที่เราทุกคนนอนน้อย เรานอนน้อยลงทุกที ดร.ชาร์ลส์ ไซเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาการนอนหลับและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง พบว่าในช่วงห้าสิบปีที่ผ่านมา ระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยในวันธรรมดาลดลงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จากแปดโมงครึ่งเป็นเจ็ดปี
และตัวเลขยังคงดำเนินต่อไปจะลดลง ข้อมูลยืนยันและแอพตัวติดตาม Sleep Cycle ซึ่งติดตามการเคลื่อนไหวของผู้ใช้ และปลุกพวกเขาให้ตื่นระหว่าง นอนหลับ REM เมื่อปลุกได้ง่ายที่สุด ผู้คนมากกว่าสองล้านคนอายุ 18 ถึง 55 จาก 47 ประเทศทั่วโลกใช้แอปพลิเคชันนี้ ตามวงจรการนอนหลับ โดยเฉลี่ยเข้านอนเวลา 01:05 น. และตื่นนอนเวลา 08:06 น. ในบทสรุปทั่วไปของค่าเฉลี่ยคุณภาพการนอนหลับ อยู่ในอันดับที่สิบเอ็ด
สโลวาเกียเป็นผู้นำ ตามด้วยจีน ฮังการี สาธารณรัฐเช็ก โปแลนด์ สวิตเซอร์แลนด์ ไต้หวัน ออสเตรีย และยูเครน และเยอรมนีเข้ารอบสิบอันดับแรก ในยุคของข้อมูลข่าวสาร การทำงานหลายอย่างพร้อมกันและความทะเยอทะยานสูงเสียดฟ้า เมื่อเวลาผ่านไปเร็วเกินไป และเราจำเป็นต้องทำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในที่สุดเราก็หยุดหาเวลาสำหรับการนอนหลับที่ดี แต่มันไม่ได้เริ่มต้นเลยด้วยการเปิดตัวแอปพลิเคชันแรกสำหรับ iPhone
และไม่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ประชากรโดยรวมสละเวลาอันมีค่าในการนอนหลับน้อยลง และพวกเราหลายคนต้องทนทุกข์กับระบบการปกครองที่ผิดมาตั้งแต่เด็ก ลิซ่า มาทริเซียนี นักวิจัยด้านการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย ทำงานมากมายในการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับของเด็กๆ ตั้งแต่ปี 1905 ถึง 2008 และพบว่าทุกๆ ปี เด็กๆ จะอดนอนไป 1 นาที
และจูดิธ โอเวนส์ ผู้อำนวยการศูนย์โรคนอนไม่หลับในเด็กที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างเวลาเปิดเทอมกับสุขภาพของนักเรียน และผลการวิจัยของเธอนั้นน่าผิดหวัง ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 60 โรงเรียนในสหรัฐอเมริกาและยุโรปเริ่มเปลี่ยนเวลาเปิดเรียนเป็นชั่วโมงก่อนหน้านี้ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก ในขณะที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนแปดชั่วโมง ทารกต้องการเวลาประมาณสิบสามชั่วโมง
และวัยรุ่นต้องการเวลานอนประมาณเก้าชั่วโมงครึ่ง ยิ่งกว่านั้น Owens ให้เหตุผลว่าวัยรุ่นมักเป็นนกฮูกกลางคืนที่เข้านอนและตื่นสายไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นคำสั่งของนาฬิกาภายใน นั่นคือจังหวะของเซอร์คาเดียน กระบวนการทางชีววิทยาที่นำทางการนอนหลับ และวงจรการตื่น ซึ่งมันไม่ใช่แค่การสูญเสียการนอนหลับ มันเป็นความผิดพลาดทางร่างกาย จูดิธ โอเวนส์ตั้งข้อสังเกต เด็กๆ ต้องตื่นขึ้นเมื่อสมองบอกให้พวกเขาหลับลึก
การปลุกวัยรุ่นตอนหกโมงเช้าก็เหมือนกับการปลุกผู้ใหญ่ตอนตีสาม ผลของการอดนอนสะสมในเด็กและวัยรุ่นเปรียบเสมือนอาการเจ็ทแล็กอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรุนแรงขึ้นอีกจากการพยายามชดเชยการอดนอนด้วยการนอนหลับสนิท ในช่วงสุดสัปดาห์ หน้าที่ผู้บริหารสมองอ่อนแอลง และสิ่งนี้ส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ไปจนถึงความสามารถในการตัดสินและตัดสินใจ เป็นผลให้เด็กมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ าและประพฤติหุนหันพลันแล่นมากขึ้น
น่าเสียดายที่คุณภาพการนอนหลับจะแย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้นเท่านั้น จอสนา อาดูซูมิลี นักประสาทวิทยาและแพทย์ด้านการนอนของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวว่า หากเรานอนหลับเพียงหกชั่วโมงต่อคืนในสิบสองวัน ความสามารถทางปัญญาของเราจะแยกไม่ออกจากคนที่ไม่ได้นอนติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งวัน และเช่นเดียวกัน ผลลัพธ์จะถูกสังเกตหลังจากหกวันของการนอนหลับสี่ชั่วโมง และผลผลิตของคนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งวัน
ก็เท่ากับผลผลิตของบุคคลที่มีระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 1 เปอร์เซ็นต์ กล่าวอีกนัยหนึ่งการกีดกันการนอนหลับอย่างมีเหตุผลในแวบแรกจำกัดในปฏิกิริยา และพฤติกรรมของเรากำลังค่อยๆ เข้าหาคนเมา อะไรทำให้เรานอนไม่หลับ การผล็อยหลับไปต่อมไพเนียล ตื่นขึ้น และเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งบอกสมองว่า ถึงเวลาสงบสติอารมณ์แล้ว อุณหภูมิของร่างกายลดลงและแขนขาอุ่นขึ้นทำให้นาฬิกาภายในของร่างกายประสานกันได้
ความดันลดลง หัวใจเต้นช้าลง หายใจเข้าออกและเรานอนหลับอย่างสงบสุข แต่ปัจจัยใดบ้างที่มีอิทธิพลต่อความรวดเร็วและความสะดวกของเหตุการณ์นี้ นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาวิธีที่เราหลับใหลได้คำนึงถึงรายละเอียดมากมายในการรวบรวมสถิติ ตั้งแต่อายุ น้ำหนัก และนิสัยที่ไม่ดี ไปจนถึงการใช้ยา และตารางการนอนและตื่นของแต่ละคน ปรากฏว่าความรับผิดชอบส่วนหนึ่งของการหลับง่ายนั้นขึ้นอยู่กับยีนของเรา
ซึ่งมันเกิดขึ้นที่ความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลาย ตั้งแต่การนอนไม่หลับไปจนถึงความล้มเหลวของจังหวะชีวิต เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม บ่อยครั้งที่ปรากฏว่าร่างกายไม่ได้ผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอหรือขาดตัวรับที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ได้อธิบายว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงกลายเป็นคนนอนดึกอย่างไม่เต็มใจ นักวิจัยระบุว่า ปัญหาการนอนหลับมาจากความผันผวนของสภาพแวดล้อม
และเชื่อมั่นว่า สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี มีบทบาทสำคัญในการทำให้จังหวะชีวิตปกติเป็นปกติ ผลกระทบด้านลบของนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ต่อจังหวะชีวิตได้รับการ พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และยิ่งเราดื่มด่ำกับนิสัยแย่ๆ ในช่วงเวลาใกล้เวลานอนมากเท่าไร ผลกระทบด้านลบก็จะยิ่งสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น โภชนาการยังมีส่วนช่วย กินช้าหรือมากเกินไปจะทำให้หลับยาก เข้านอนด้วยความหิว และการนอนหลับก็ไม่ง่ายเช่นกัน
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างตารางการนอนหลับคือการให้แสงสว่าง มนุษย์ประสบความสำเร็จในการพัฒนาเพื่อให้ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงเพียงเล็กน้อย ดวงตายังมีเซลล์รับแสงพิเศษที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และกับลำดับของเฟสของแสงและความมืด และหน้าที่หลักของตัวรับเหล่านี้คือการควบคุมจังหวะของชีวิตประจำวัน เมื่อเราตื่นนอนจนถึงตี 2 ท่ามกลางแสงจ้าและเปิดดู Facebook บนอุปกรณ์ทุกเครื่องที่เป็นไปได้พร้อมกัน
ระบบการกำกับดูแลตามธรรมชาติจะเกิดความโกลาหลอย่างสมเหตุสมผล ต้องบอกว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่แสงประดิษฐ์โดยทั่วไปเท่านั้น ทุกๆ วัน เราถูกล้อมรอบด้วยรังสีความยาวคลื่นสั้นมากขึ้นเรื่อยๆ หรือที่เรียกว่าการแผ่รังสีสีน้ำเงิน ซึ่งระบบ เซอร์คาเดียน กำหนดให้เป็นแสงแดด นั่นคือเหตุผลที่หมอไม่แนะนำให้ใช้แกดเจ็ตก่อนเข้านอน แสงที่มากเกินไปจะลดการผลิตเมลาโทนิน ไฟแสดงผลทำให้สมองคิดว่า เป็นเวลากลางวัน และการนอนหลับก็จะหายไปอีกครั้ง
บทความอื่นที่น่าสนใจ : แมว อธิบายเกี่ยวกับแมวพันธุ์มีอายุยืนยาวรวมถึงสิ่งที่ส่งผลต่ออายุขัยของแมว
